아르기닌 효능과 안전한 섭취법, 여자가 먹어도 되나요?

  

아르기닌(L-Arginine)은 성인에게는 필수적이지 않고, 영유아기에겐 필수적인 조건부 필수 아미노산입니다. 체내에서 자연적으로 합성되는 아미노산이지만, 영유아기 아이들의 경우 성장에 필요한 만큼의 아르기닌 합성이 어렵기 때문인데요.아르기닌은 혈관 상피세포, 뇌세포 등을 형성할 수 있고, 산화질소(Nitric oxide, NO)를 만들 때 사용됩니다. 산화질소는 소량으로도 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증과 고혈압 치료할 때 쓰이기도 하는데요. 남녀 모두에게 좋다고 하는 아르기닌에 대해 알아보겠습니다.

-근육 생성-

운동 30분 전에 아르기닌을 챙겨드시는 분이 많다는 걸 알고 계신가요? 아르기닌의 신진 대사에 주요 영향은 앞서 말씀드렸던 산화질소(NO)때문입니다. 혈관 확장에 도움을 주는 산화질소 때문에 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키고, 산소 요구량을 줄여 지구성 운동능력(지구력)을 향상시킬 수 있습니다. (포도당 대사를 효율적으로 이용하게 도와줍니다) 무산소 운동(반복적인 근력 운동, 근육 운동) 전 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜서 운동의 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해줍니다. 근육 생성과 지방감소, 골밀도 증가에도 도움을 주기 때문에, 3대 중량 500을 치기 위한 필수품인 듯 합니다.
 

-성장 호르몬 촉진-

아르기닌을 복용하면 성장호르몬이 촉진됩니다. 많은 임상 논문들도 증명되고 있고요. 특히 5000mg~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낸다고 합니다. 평균 24.8±1.2세 남성 8명에게 아르기닌 5 g, 9 g, 13 g을 각각 섭취시킨 후, 혈액검사를 시행한 결과 5000 mg 및 9000 mg 투여일에 성장호르몬 농도의 상당한 증가가 관찰되었습니다. 또한 아르기닌 섭취 30분 후 성장호르몬이 상승하기 시작하였고, 섭취 60분 후 최대 성장호르몬 수치를 보였다고 합니다.

 

-모발 효과-

아르기닌은 두피에 전달되는 혈관을 확장시켜 줍니다. 이는 모발로 이어지는 영양분과 산소 공급에도 도움을 주는데요. 이는 건강한 모발을 가꾸는 데 효과가 있습니다. 앞서 아르기닌의 산화질소(NO) 생성을 통해 혈관이 확장되어 혈류와 순환이 개선될 수 있다고 말씀드렸습니다. 이 산화질소의 혈액 순환 효과는 모낭에도 마찬가지로 작용하는데요. 즉, 모낭에 혈액 공급을 증가시켜 모발 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 모낭 혈액순환 효과 덕분에 모발 섬유에 영양 공급이 원활해지고, 모낭을 건강하게 유지함으로써 아르기닌은 모발을 더 강하게 만들고, 수분을 공급하여 부드럽게 합니다. 또한 머리카락의 90% 이상을 구성하는 단백질 케라틴 속에는 아르기닌이 있습니다. 즉, 아르기닌을 먹으면 모발의 단백질을 채워줄 수 있다는 뜻이겠죠?
 

-면역 강화-

우리 몸의 필수 아미노산인 아르기닌은 선천 및 후천 면역에 지대한 영향을 줍니다. 아르기닌은 다른 아미노산들과 함께 림프구의 영양제가 되어 면역 T세포의 생산량을 높여주어 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 그리고 면역 B세포에도 영향을 주어 항체를 생성할 수 있습니다. 또한 세포 찌꺼기나 이물질, 암세포와 같은 비정상적 단백질을 먹어 분해할 수 있는 대식세포의 활동을 강화시킬 수 있다고 보고되었습니다. 따라서, 아르기닌을 섭취하면 산화질소를 합성하고 B-Cell/T-Cell 수용체를 통해 항체 생성에 도움을 주고, 면역 체계를 강화시켜 알러지나 감기 같은 면역 질환을 예방할 수 있습니다. 이 시국에 꼭 먹어줘야겠네요.

안전한 복용법

노인의 경우 아르기닌을 섭취하지 않아야 합니다. 심근경색환자의 경우 부정적 예후를 보여서 섭취를 중단한 사례가 있다고 하네요. 헤르페스감염증으로 고생하는 분들은 섭취하시면 안 됩니다. 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 단백질 껍질을 만들고 증식하게 된다고 하네요. 복통이나 설사 등의 위장장애가 있을 경우, 섭취량을 조절해야 합니다. 일시적 증상일 수 있으니, 증상이 호전될 때까지 섭취를 중단하고, 섭취량을 천천히 증가해보는 것도 방법입니다. 통풍, 신장 질환을 겪으신 분들 또한 아르기닌 섭취에 주의하셔야 합니다. 단백질은 체내에서 소화된 후, 요독이라는 노폐물이 되는데요. 이 노폐물들이 신장으로 배설되기 때문에 단백질을 많이 섭취할 경우, 신장에 해로운 물질을 생성시켜 신장이 힘겨워 할 수 있습니다. 아르기닌은 단백질을 만들어내는 아미노산이기 때문에 통풍이나 신장 기능이 약하신 분들은 주의가 필요합니다.
 

-섭취 방법-

아르기닌을 반드시 고함량으로 섭취할 필요는 없습니다. 1000~3000mg을 꾸준히 섭취하는 방법도 좋고, 운동 성과를 올리기 위해서 5000mg 이상 고함량을 섭취해도 좋습니다.

-여자에게도 좋은 아르기닌-

아르기닌은 남성분들이 많아 찾는 보충제인데요, 여성이 먹어도 될까요? 답변은 ‘Yes’ 입니다. 아르기닌은 혈관 건강, 활성산소 제거, 질소 배출 역할을 하기 때문에 여성에게도 필수적인 보충제입니다.
 

-다이어트-

아르기닌의 지방 분해와 체지방 감소 효능이 있어서 다이어트에 효과가 있습니다. 또 근육량을 빠르게 증가시켜줘서 기초대사량을 높혀주는 효과가 있습니다. 기초대사량이 높으면 같은 음식을 먹어도 덜 찌는 건 다 아시죠?

-피부 노화 예방-

아르기닌은 혈관 확장 효과가 있어서 피부 세포 끝까지 영양분과 산소를 공급합니다. 혈색 있는피부 표현에 도움을 주고요.

여자에게 알맞은 복용법은?

기본적으로 남성보다 체격이 작은 여성분들은, 아르기닌 역시 함량을 그 정도만 고려해주시면 됩니다. 여성이라고 함량을 크게 조절할 필요는 없습니다.