몸커지고싶은데 어떻게 하면될까요?
몸커지고싶은데 어떻게하면 빨리 벌크업될수있을까요?
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광주킹 동구리80
2 Comments
벌크업하려면 일단 타겟을 정하세요 안그러면 그냥 노가다하는거라
일단 등하고 어깨에 집중하면 사이즈는 키울수 있는데 식단 조절 필요하구요
프로틴은 당연한거고 삶은계란 소고기 특히 스테이크로 거의 맹일먹어주면 확실히 빠르게 성장합니다
대신 닭가슴살먹으라는사람들이 있는데 닭가슴살은 지방이 부족해서 벌크업에 도움 안돼요
그리고 진짜 벌크업할려면 프로틴쉐이크 프로틴바 중간중간 챙겨드시고
유산소는 가볍게 털어주는정도로만 해야지 벌크업할때 유산소로 가면 수분모잘라서 성장느려지니까
가볍게하시고 수분섭취많이하세요
그렇다고 무조건 많이먹고 운동하는게 아니라 체께적으로 운동하고 식단은 최대한 영양소 풍부하되 지방2단백질8정도 비율로 하루 5끼는 먹는다 생각하시고 6개월만 빡쎄게 하면 금방 달라질꺼예요
물론 대부분 한달안에 포기하지만
일단 등하고 어깨에 집중하면 사이즈는 키울수 있는데 식단 조절 필요하구요
프로틴은 당연한거고 삶은계란 소고기 특히 스테이크로 거의 맹일먹어주면 확실히 빠르게 성장합니다
대신 닭가슴살먹으라는사람들이 있는데 닭가슴살은 지방이 부족해서 벌크업에 도움 안돼요
그리고 진짜 벌크업할려면 프로틴쉐이크 프로틴바 중간중간 챙겨드시고
유산소는 가볍게 털어주는정도로만 해야지 벌크업할때 유산소로 가면 수분모잘라서 성장느려지니까
가볍게하시고 수분섭취많이하세요
그렇다고 무조건 많이먹고 운동하는게 아니라 체께적으로 운동하고 식단은 최대한 영양소 풍부하되 지방2단백질8정도 비율로 하루 5끼는 먹는다 생각하시고 6개월만 빡쎄게 하면 금방 달라질꺼예요
물론 대부분 한달안에 포기하지만
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- rs5s 02:01 Lock 비밀댓글입니다. 여자는사과 02:00 paraggang 라인 주시면 소개 드리겠습니다! 바이버디 01:59 Lock 비밀댓글입니다. rs5s 01:57 Lock 비밀댓글입니다. 바이버디 01:55 Lock 비밀댓글입니다.
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- 밤톨이 01:21 안녕하세요 저는 키는 181에 몸무게는 64정도로 평범 혹은 조금 마른 체형이구요 외모는 평범하게 착해보인다… Janus 01:20 Lock 비밀댓글입니다. rs5s 00:29 Lock 비밀댓글입니다. Janus 00:19 Lock 비밀댓글입니다. Janus 00:16 Lock 비밀댓글입니다.
- 마융 00:12 Lock 비밀댓글입니다. Janus 04.02 Lock 비밀댓글입니다. 창녀암캐유부녀라라 04.02 Lock 비밀댓글입니다. Janus 04.02 Lock 비밀댓글입니다. 즐기면서살자 04.02 Lock 비밀댓글입니다.
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